筋トレ胸筋

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最近ふとりました。
最近ふとりました。中学のときは身長１７０ぐらいで体重が６２Kgだったのが高校２年になり文化部に入り、運動をしなくなったところ身長１７３で体重７２Kgにも跳ね上がってしまいました・・・。それで、前の体系に近づけようと考えました。しかし、運動の方法がわかりません。おなかも中年男性のような脂肪のつき方になり、割れるぐらいの腹筋がほしいです。胸筋もほしいです。友達に聞いたところ筋トレをしてすぐに、たんぱく質をとらないと全く意味がないといわれました。食事も必要以上にとってしまいます。お菓子やインスタントが最近は多いです。①どのような運動をすればよいか？②どのような筋トレをすればよいか？③日ごろの食事のバランスはどうしたらよいか？④たんぱく質が豊富で容易に手に入る食べ物はなにか？⑤気をつけること⑥続けられる内容などを主なとした肉体改造のメニューを考えていただきたいです。回答よろしくお願いします☆(続きを読む)

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今日の筋トレ(胸＆上腕三頭筋)
 バーベルベンチプレス(大胸筋):60kg×16+90kg×10+100kg×6×2 インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋):25kg×16×3 チェストプレス(大胸筋)：85kg×10×3 前傾ディップス(大胸筋)×12×3 ナロウグリップベンチプレス(上腕三頭 ...(続きを読む)

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